盛夏持续高温，大家常说的夏日三大件空调、西瓜、Wi-Fi三样在手，夏日无忧。但这三样怎样科学使用呢？

　　空调：凉爽有度，舒适无忧

　　温度设置要科学

　　室内外温差不宜过大(建议≤7℃)，推荐设定在26~28℃之间。避免过度贪凉，尤其夜间睡眠时。

　　避免冷风直吹

　　空调出风口调整角度，避免冷风直接吹向头部、颈部、腰背及关节部位，防止引发头痛、颈肩痛、感冒甚至面瘫。

　　湿度管理需重视

　　制冷会抽湿，空气干燥易引发皮肤、咽喉不适。可使用加湿器或放置清水增加湿度(40%~60%为宜)。

　　滤网清洁要定期

　　积灰的滤网会滋生细菌、霉菌，污染空气。建议每个月清洗一次空调滤网。

　　特殊人群须谨慎

　　老人、儿童、孕妇及患有关节炎、呼吸系统疾病者，更需注意保暖，避免长时间处于低温环境。

　　西瓜：甜蜜解暑，适量为上

　　分量控制是关键

　　西瓜虽好，但含糖量不低(约6%~8%)。一次食用建议控制在200~300克(约2小片薄片)，避免过量摄入糖分和热量。

　　冰镇西瓜需节制

　　过凉的西瓜(尤其从冰箱刚取出时)会强烈刺激肠胃，易引发腹痛、腹泻，尤其脾胃虚寒者。建议从冰箱取出后稍放片刻再食用，或选择常温西瓜。

　　食用时机有讲究

　　避免空腹大量食用冰西瓜。餐后1小时左右作为加餐水果更佳。睡前2小时内也尽量少吃，以免夜尿频繁影响睡眠。

　　特殊人群要留意

　　糖尿病患者：需严格控制分量，最好在两餐之间少量食用，并注意监测血糖。

　　肾功能不全者：西瓜水分含量高(约90%)，过量食用会增加肾脏负担，应遵医嘱控制摄入量。

　　消化功能弱者：易腹泻或胃肠敏感者，应少吃冰镇西瓜，选择常温并控制量。

　　综合养生：动静结合，身心平衡

　　避免久坐“葛优躺”

　　Wi-Fi虽好，切莫长时间窝在沙发或床上刷手机、追剧。每隔30分钟~60分钟起身活动5分钟~10分钟，伸展肢体，促进血液循环。

　　适时补充温水

　　空调房易导致隐性脱水。即使不感觉口渴，也应规律饮用温开水或淡茶水，少量多次补充水分。

　　利用早晚较凉爽时段活动

　　避免在烈日高温下剧烈运动。可选择清晨或傍晚进行散步、太极、瑜伽等活动，微微出汗即可。

　　保证充足优质睡眠

　　规律作息，避免熬夜。空调房睡眠可搭配薄被或睡袋，保护腹部和关节免受凉。